Tai Chi Chuan: Benefícios à Saúde (Tai Chi Chuan: Health Benefits)

– Tai Chi Chuan foi originalmente desenvolvido como uma arte marcial, mas vem sendo praticado há séculos na China como atividade física principalmente pela população idosa devido ao baixo impacto e baixa velocidade. Esta prática mente-corpo milenar consiste em execuções de movimentos circulares suaves, associadas a exercícios de respiração, concentração e relaxamento.

– Vários estudos prévios têm classificado o Tai Chi Chuan como um exercício de intensidade moderada por atingir 60% da frequência cardíaca máxima e 55% do consumo máximo de oxigênio. Uma variedade de benefícios relacionados ao Tai Chi Chuan tem sido descrita. Numerosos estudos demonstram um impacto positivo do Tai Chi Chuan no equilíbrio, força muscular, flexibilidade, controle postural e, consequentemente, na prevenção de quedas em idosos. Vários estudos publicados recentemente mostraram que o grupo que praticou Tai Chi Chuan teve melhora no aprendizado e preservação da memória em comparação ao grupo controle após um ano. Estes resultados sugerem que o Tai Chi Chuan, além de melhorar o desempenho na memória, pode retardar suas alterações com o decorrer do envelhecimento. Pode ser praticado com segurança por pessoas idosas e descondicionadas.

– Recente estudo mostrou que a prática do Tai Chi Chuam pode melhorar a aptidão física geral em paciente com doença aterosclerótica coronariana. No campo da Reumatologia e Medicina Física, os programas de Tai Chi Chuan, 3 vezes por semana, sessões de 60 minutos, em idosos melhoraram as funções articulares e as funções neuromusculares em portadores de dor lombar crônica, e que ao mesmo tempo alivia a dor crônica inespecífica. Em outro estudo, em pacientes portadores de artrite reumatóide mostraram que os programas de Tai Chi Chuam melhoram nas variáveis de humor, depressão, qualidade de vida e índice funcional, embora não seja estatisticamente significativa em relação ao padrão de dor e doença.

– A prática de Tai Chi Chuam não requer equipamento específico, pode ser pratica a qualquer hora e local, facilitando assim a adesão. Em geral, é ensinado em grupos. Consiste em exercícios aeróbicos leve/moderados, acompanhados de componentes meditativos, praticados em 2 ou 3 sessões semanais. Por estas características, esta modalidade de atividade física prazerosa tem sido indicada em programas de reabilitação cardíaca a pacientes que não aderem aos programas de exercícios em reabilitação cardíaca. A pratica de Tai Chi Chuam melhora o humor, a aptidão física, o sono, o peso corporal e a qualidade de vida.

– Por último, em 2021, uma ótima revisão, analisou os benefícios de programas de Tai Chi Chuam em 10 diferentes doenças e concluiu:¨Recomendamos as prescrições de exercícios de Tai Chi mais comumente usadas para diferentes doenças e populações com base nas evidências clínicas do tai chi.¨

■ Clinical evidence of Tai Chi exercise prescriptions: a systematic review

Jiafu Huang, Dandan Wang, Jinghao Wang

Evid Based Complement Alternat Med. 2021; 2021: 5558805

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2021/5558805/

■ Tai Chi Chuan for subjective sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Yuhao Si, Cenyi Wang, Heng Yin, Jinghui Zheng et al

Evid Based Complement Alternat Med. 2020; 2020: 4710527

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2020/4710527/

■ The effects of Tai Chi Chuan versus core stability training on lower-limb neuromuscular function in aging individuals with non-specific chronic lower back pain

Liye Zou, Yanjie Zhang, Yang Liu, Xiaopei Tian, et al

Medicina (Kaunas) 2019 Mar; 55(3): 60

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473361/

■ Evidence for the efficacy of Tai Chi for treating rheumatoid arthritis: an overview of systematic reviews

Imoto, Aline Mizusaki et al.

Sao Paulo Med. J., Apr 2021, vol.139, no.2, p.91-97

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-31802021000200091&lng=en&nrm=iso

■ Effectiveness of Tai chi exercise on overall quality of life and its physical and psychological components among older adults: a systematic review and meta-analysis

Wang, Di et al.

Braz J Med Biol Res, 2020, vol.53, no.10

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-879X2020001000609&lng=en&nrm=iso

■ The effectiveness of Tai Chi for short-term cognitive function improvement in the early stages of dementia in the elderly: a systematic literature review

Karine Huy-Leng Lim, Alex Pysklywec, Michelle Plante, Louise Demers

Clin Interv Aging. 2019; 14: 827–839

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6512568/

■ Effects of 12 weeks of Tai Chi Chuan training on balance and functional fitness in older Japanese adults

Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Yoshiji Kato et

Sports (Basel) 2017 Jun; 5(2): 32

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968980/

■ Tai Chi for health benefits in patients with multiple sclerosis: a systematic review

Liye Zou, Huiru Wang, ZhongJun Xiao, et al

PLoS One. 2017; 12(2): e0170212

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300172/

■ Tai Chi Chuan como Reabilitação Cardíaca na Doença Arterial Coronária: Revisão Sistemática